Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Большой обзор кистевых эспандеров

Маленький обзор можно посмотреть на youtube: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bLwKm0zMOEg&feature=youtu.be[/youtube]
Большой обзор я тоже хотел надиктовать в камеру, то в результате получилось 40 минут. Надо сокращать. Но потраченных трудов жалко, поэтому перед этим я решил разместить длинный вариант, с которым вы можете ознакомиться.
С момента выхода в свет первой части прошло 2 года. Я был крайне удивлен и конечно, обрадован, что мой ролик, созданный скорее для собственной потехи, вызвал значительный интерес и набрал за это время более 18000 просмотров. Появились новые тренажеры, старые претерпели изменения, неизвестные стали более популярными. Так что я решил доработать начатую работу, обзреть ВСЁ, что способно сделать наши кисти, пальцы и руки сильнее. Итак, поехали, сегодня вы познакомитесь с таким тренажерам (Яндекс, найди меня):
Titan Telegraph Key, Grip machine, Fingerboard, rohands,Varigrip,Powerball,DynaFlex, Arm Shaper, Energyball, Captains of Crush,Бизон-1, Бизон-2, Cando Rubber-Band Hand Exerciser,Ivanko Super Gripper ,POWER HAND GRIP ,Everlast,Power Grip Hand Exerciser,Mesuca JD6072, Valeo Forearm Exerciser, Vulcan gripper, Orbit Grip,Dynaflex, Dynamax Core Trainer, Extend Finger Exerciser Pack,Power Hand Grip Exerciser, Hand Exerciser, Rotary Wrist Machine, Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser, Grasper, Finger Grip, Hand Exercise Physiotherapy Equipment,
Ironman Adjustable Handgrip, PowerWeb, Xtensor Hand Exerciser, Silly Putty, Two-Finger Gripper, a также прочие пружинные, резиновые эспандеры, кольца, мячи.
Список большой, поэтому кое-чему мы уделим особое внимание, а что-то дам лишь для ознакомления. Но прежде позволю себе сделать несколько отступлений, без которых, я считаю, никак нельзя обойтись.

Анатомия
Особо впечатлительные могут перемотать этот раздел, я собираюсь вам показать несколько фотографий наших внутренностей.
Мускулатура кисти - это сложный комплекс из примерно 33 мышц. Большинство из них расположены в предплечье и связаны сухожилиями с фалангами пальцев через несколько суставов. Чтобы не углубляться чрезмерно вглубь анатомии я разделил все мышцы кисти на 4 группы с точки зрения пользы для разных видов спорта.
- сгибатели, разгибатели кисти
- разгибатели пальцев
- сгибатели пальцев
При чем последние надо поделить на:
- сгибатели ноктевой и средней фаланги: FDP
- сгибатели основной (или третьей) фаланги: FDS
Немногие знают, что во всех 4 пальцах (кроме большого), проходят 2 сгибающих сухожилия. FDS и FDP.
Рис.1 Строение пальцев
Изображение
FDS - Flexor digitorum superficialis muscle Сухожилие поверхностного сгибателя.
FDP - flexor digitorum profundus Сухожилие глубокого сгибателя
Эти два сухожилия идут через всю кисть отдельно и прикрепляются каждая к своей мышце.
Рис.2 Кисть в разрезе
Изображение
Очень хорошо видно четыре сухожилия глубокого сгибателя и 4 поверхностных сгибателя. Несложно заметить, что глубокие сгибатели толще.
А вот предплечье в разрезе, как раз там, где находятся мышцы.
Рис.3 Предплечье в разрезе
Изображение
Все эти розовые пятна – это глупы мышц. Самое большое пятно – это мышцы отвечающие за сухожилии глубокого сгибания, FDP. На втором месте по объему поперечного сечения - сухожилия поверхностного сгибателя.
Выводов из всего этого можно сделать несколько:
- Если вы культурист, и вам надо нарастить объем, то работать надо почти над всеми 33 мышцами и желательно по отдельности.
- Если ваша проблема – это выскальзывающая из рук штанга при становой тяге, то вам нужно закачивать сгибатели пальцев, делая упор на FDP - сухожилия глубокого сгибателя.
- В зависимости от типа хвата мы задействуем совершенно разные группы мышц. Если мы висим на турнике в полностью сомкнутой ладонью – мы задействуем FDS и FDP. Если ладонь наполовину разомкнута , то работает только FDP.
- И самое главное то, что если ли вы скалолаз и вам нужно накаченное FDP - то эспандеры с обычным хватом вам помогут мало.
Что бы завершить анатомическую тему скажу, что FDS и FDP достаточно крепкие сухожилия и их сложно повредить просто прикладывая нагрузку. Если такое и происходит, то обычно этому предшествовал глубокий порез пальца или иное повреждение, травма. А вот кольцевые связки могут пострадать сами собой. В скалолазание это происходит довольно часто. Можно видеть спортсменов с пластырем на руках – это как раз для усиления круговых связок.
Изображение

Эффективность эспандеров
Существует мнение, что кистевые эспандеры – это баловство и пользы от них мало. Определенно это не так. Вся проблема в том, что эспандеры не те или нагрузка рассчитана неправильно. А это и понятно, большинство эспандеров не имеют регулировки нагрузки, а те, которые даже имеют, скорее созданы для детей или пенсионеров, но никак не для серьезной работы.
Представьте себе картину, у вас есть гиря весом 5 кг и вы хотите стать чемпионом в становой тяге. Первое что, приходит на ум, так это взять ее и удерживать как можно дольше. Смешно, не правда ли? А вот с кистевыми эспандерами это происходит сплошь и рядом. Люди берут самую простую резиновую баранку с усилием 20 килограмм и начинают делать по 300 сжимов. Пустая трата времени. Хороший тренажер должен обеспечивать такую нагрузку, которую вы бы могли повторить жим от 1 до 10 раз в течении короткого промежутка времени. К тому же тренировка силы происходит если на одно повторение уходит менее 3 секунд. По этому параметру отпадает сразу несколько эспандеров, которые предполагают длительное удержание или долгое раскручивание, например все виды гироскопических тренажеров.
Или другое упражнение, это сгибание руки с гирей, которая лежит на колене или другой опоре. Во первых сгибатели кисти не основные мышцы в предплечье – прирост массы предплечья будет идти медленно и мучительно. Во вторых это вам не придаст силы пальцев (цепкости). А в третьих заниматься смешными весами – смешно, а если вы берете что-то более тяжелое, ты вы рискуете просто выломать себе кисть, когда немного подустанете. Забегу вперед и скажу, что есть прекрасная замена этому онанизму в виде тренажера Сотского Бизон-1
По мимо серьезных нагрузок тренажер должен быть регулируемый. Чем плавне регулировка и чем быстрее она осуществляется – тем лучше. Некоторые производители пошли по пути предоставления наборов из нескольких эспандеров с разной нагрузкой. Такой подход несколько скрашивает ситуацию, и если бы не было нормальных альтернатив, нам пришлось бы смериться этим, но слава техническому прогрессу – это не так.

Виды тренажеров
По группам тренируемых мышц тренажеры можно разделить на:
- сгибатели/разгибатели кисти
- разгибатели пальцев
- сгибателей пальцев.
По технической реализации можно выделить:
- тяжелые тренажеры
- с упругим элементом - резиной
- растягивающаяся пружина
- сжимающаяся пружина
- гироскопы
- поглотитель энергии - трение
- статические устройства
По эффективности я выделаю
- бесполезные шняги (мастурбаторы)
- устройства сомнительной эффективности
- достаточно эффективные эспандеры

Тут еще хочется отметить авторитетность моих заявлений и оценок. И действительно, кто я такой, какие мои личные достижения и опыт использования тех или иных эспандеров.
Я занимаю скалолазанием более 10 лет. Скалолазание – вид спорта, котором сила пальцев играет самое ключевое значение. Я перепробовал достаточно много эспандеров лично, о некоторых только наслышан. Занимаясь на тренажере Терминатор собственного производства, я в течение 4 месяцев увеличил силу хвата с 65 килограмм до 95.
Мнительных граждан сразу предвосхищу, что обзор сделан не просто так. В конце статьи я буду активно хвалить свой Терминатор. При всей своей доморощенности по многим параметрам он превосходит промышленные аналоги. Конечно, хотелось бы сказать, что он самый лучший, но это, скорее всего, не так. Так что без небольшой рекламы, не обошлось, но я постараюсь быть максимально объективным.
На счет жима 95 кг. Много это или мало? На тот момент я весил 75 кг. Считается, что если вы выжимаете одной рукой силу больше своего веса – это уже почетно.
Скалолазные успехи: пролез 7с, если это кому-то что-то говорит, но на тот момент я тренажером вплотную не занимался. Активно я занялся после, когда рвение к усердным тренировкам подугасло, и силы начали убывать в геометрической прогрессии. Вот тогда тренажер и пригодился, ощущения после 2 недель нелазанья с тренажером и без - это две большие разницы: в первом случае ты мешок с дерьмом, во втором - только полмешка. Но в каждой шутке только доля шутки.
Я намекаю на то, что если ваш спортивный режим предполагает тренировки чаще чем 3-4 раза в неделю (это я на примере скалолазанья), то дополнительный тренажер для рук вам вряд ли понадобится. А вот с 1-2 тренировками в неделю он вам просто необходим. Вот так я сам думаю, из книжки не списывал. Можете со мной не согласиться.

Эспандеры
Тяжелые тренажеры

Я так назвал все эспандеры, вес которых превышает 2 килограмма. Тяжелые тренажеры произошли скорей всего из простого поднятия штанги.
Один из принципов бодибилдинга гласит, что хорошее упражнение – это изолированное упражнение, т.е. то, в котором задействовано минимальное количество мышц. Подъем штанги таковым не является, пришлось изобразить что-то более изящное, например:

Grip machine (Машина захвата)
Изображение
Ссылки: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0th8vl5t9qk&feature=youtu.be[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BrE9MJn0lss&feature=youtu.be[/youtube]
Плюсы очевидны:
- регулировка величины хода, путем подкладывания ограничителя снизу
- регулировка величины нагрузки,
- неограниченность нагрузки
- параллельное движение планок.
- как следствие всего этого - безоговорочная эффективность
Минусы:
- тяжесть
- громоздкость
- возможность читерства (накручивания кисти, помощь корпуса), кстати, может это и не плохо.
- дороговизна или отсутствие в продаже.
Последний фактор привел к тому, что много умельцев, которые изготавливают его самостоятельно. Для этого, правда, нужно иметь как минимум сварочный аппарат.

Titan Telegraph Key (телеграфный ключ)
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=j6zYoapXsfc&feature=youtu.be[/youtube]
Принципиально от предыдущего он отличается системой из 1 рычага, цель которого - уменьшить вес всей конструкции.
При этом приобретается большая инерционность устройства, что, я думаю, можно отнести к негативным факторам. Телеграф Кей можно также сделать самому, даже из дерева. Пару брусьев и петля между ними, вот все, что нужно. Все минусы остаются на месте, поэтому этот тренажер тоже не проходит в финал данного обзора.

THE GRIP PRO!
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NJAo0X1QTEQ&feature=youtu.be[/youtube]
Тут есть все, что нужно для серьезной работы, в том числе и легкость изменения нагрузки. Ведь подкрутка веса осуществляется не только 1 раз в месяц, когда растут результаты, но и нужна от подхода к подходу. От разминки, до основного подхода и заминки. Вот почему так важно, что бы это делалось наиболее легко и не надо было снимать и надевать блины туда-сюда. Вес устройства 100 килограмм. Розничная цена 95.00 , стоимость доставки, мне вообще сложно представить...

Традиционные пружинки

Сжимающаяся пружина
Изображение
Изображение
Прочие пружинные эспандеры одни из самых популярных в спортивных магазинах.
И на сколько они популярны, на столько же они не эффективны
Минусы: Слабая нагрузка, нерегулируемость усилия, нерегулируемость хода, крайняя неэффективность, неудобность ручек.
Плюсы: низкая цена, легкость приобретения
Существуют варианты с мягкими ручками для девочек.
Изображение
Вывод один – сразу в топку.

Captains of Crush
Изображение
Стоимость в России: 1500 рублей ( за бугром)
Возможны 10 вариантов исполнения с усилием от 27 до 169 кг.
Плюсы: простота конструкции, надежность, круглая удобная ручка
Минусы: отсутствие регулировок, неравномерность величины хода для разных пальцев.
Обзор: Пожалуй самый известный эспандер среди культуристов. Классика. И не удивительно, подобные устройства поступили в продажу в начале прошлого века.
Под неравномерностью хода я имею в виду то, что самый короткий палец – мизинец, должен проходить самый длинный путь, при том что вклад указательного в общее дело – минимальный. А отсутствие регулировки величины хода приводит к тому, что перед жимом рекордных значений, тренажер приходится укладывать в руку. Чтобы избежать этого, некоторые умельцы приделывают всякие хомуты, которые бы удерживали тренажер в прижатом состоянии, что тоже выход. Приготовьтесь к мозолям. Сейчас на рынке появилось много более интересных решений. Для желающий приобрести такую модель, я бы посоветовал обратить свое внимание на Vulcan gripper или Ivanko Super Gripper. При том что цена последнего не выше, чем набор из двух Капитанов.

The Two-Finger Gripper
Изображение
Есть двухпальцовый Капитан.

Пружинные эспандеры с параллельным ходом планок

Prohands
Изображение
http://www.prohands.net/home.php
Стоимость: . Максимальное усилие 11 фунтов на палец, т.е. на все пальцы 453,6114 = 19958,4 примерно 20 килограмм, что ничтожно мало. Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу халявать. На этом интересность заканчивается. Отсутствие регулировки
Итог: Игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.

Varigrip
Изображение
Стоимость: 890 рублей. Максимальное Усилие 20 кг на всю кисть. Регулировка: 2 до 5 килограмм на палец. Тут мы уже видим наличии регулировки, что очень неожиданно для пружинных эспандеров типа сдавливания. И если бы выпускались модели с более серьезным усилием к этом модели можно было бы присмотреться повнимательней в виду ее миниатюрности. Вывод: Продвинутая игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.

Пружинные шняжки
Изображение
Полюбуйтесь, в продаже есть еще Пружинные шняжки за 200 рублей. К покупке крайне не рекомендуется.

Пружинный бочонок
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-7ogaBUupiI&feature=youtu.be[/youtube]
Еще с детства помню пружинный бочонок. По-английски его название звучит Stainless Steel Hand Grip Exercise Spring kit. В Ашане 50 рублей. Мне бы очень хотелось узнать об истории возникновения данного устройства. Такое впечатление, что с токарного станка упала толстая стружка, и какому-то человеконенавистнику пришло в голову начать продавать ее под видом тренажера. Это, пожалуй, самая шняжная хня.

Pro Power Hand Grip Exerciser
Изображение
За 32 $ мы получаем 5 пружин разного усилия, две пружинные направляющие и
наличие регулировки от 2 до 110 килограмм. Исходное положение планок параллельно, движение планок тоже близко к параллельному.Более подробной информации найти не удалось, на территории России не продается. В Итоге имеем очень достойный труднодоступный экземпляр. В модельном ряде присутствуют менее серьезные и более дешевые аналоги. У кого есть возможность и желание приобрести, очень прошу написать о впечатлениях. По всем параметрам должен быть лучше Капитана.

Растягивающаяся пружина/резина

Power Grip Spring Hand Exerciser
Изображение
6 ступеней регулировки. Цена: Информации по тренажеру мало, описания нет, могу только предположить, что усилие он развивает небольшое, поэтому для серьезной работы не предназначен.

Finger Grip Hand Exercise Physiotherapy Equipment
Изображение
Price 70 $ Почему-то прикручен к столу. Подробной информации нет.

Ironman Adjustable Handgrip
Изображение
Price: Информации об усилии и диапазоне нагрузок нет даже на сайте производителя.

Cando Rubber-Band Hand Exerciser
Изображение
По цене 6 $

Безымянный эспандер
Изображение
К сожалению влезают только 3 пальца. Совершенно неожиданно на просторах интернета нашел эти тренажеры, уменьшенные аналоги моего Терминатора. Несколько подрастроился, конечно. Одно радует, что они игрушечные и больше подходят для Барби, хотя мысль заложенная совершенно одинаковая.

Hand Helper
Изображение
Нет подробностей.

Без названия Еще один безымянный тренажер, но с интересной конструкцией.
Изображение
Продается как эспандер кистевой регулируемый 10 - 40 кг; Цена: 310.00руб. Идея хорошая, исполнение страдает. Нагрузка слабая, регулировки хода планок нет.

Ivanko Super Gripper
Изображение
Вот это уже не хухры мухры. Простая и быстрая регулировка усилия от 20 кг до 156 кг. Ось вращения планок удалена, что обеспечивает менее круговой и более параллельный ход планок. Есть возможность купить эспандер в Москве за 1900 рублей. Цена за границей Сам заказывал себе несколько раз доставку курьером, но как то мне не спешили приносить, поэтому забил. Для тех, кто подумывает покупать себе Captains of Crush советую еще раз подумать в пользу этого тренажера. Среди всех тренажеров растягивающих пружину объявляется победителем.

Vulcan gripper
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZMUk36NKP8U&feature=youtu.be[/youtube]
Вот еще один достойный эспандер. Взгляните на видео, как бравые хлопцы соревнуются.
Как и у Капитанов, отсутствует регулировка хода планок. Соревнующимся ребятам приходится перед жимом укладывать тренажер в руку, после этого проверять правильность укладки с помощью эталонной дощечки, что, конечно, не дело. Еще, что можно заметить, чего недостает для соревнований подобного типа, так это сигнализатора полного сжатия, согласитесь, приходится специальному человеку судье виться вокруг спортсмена и определять, сжались ли полностью планки или нет.
Достаточно дорогой 110$ Так же продаются всякие насадочки-накладочки для изменения типа хвата. Конструктивно проигрывает Ivanko Super Gripper

ФингерТерминатор (Терминатор-Светофор)
Изображение
Тренажер, созданный мной специально для тренировки скалолазов.
Главные особенности этого тренажера:
– плоские планки, которые позволяют делать захват только первой и частично второй фалангами пальцев, что обеспечивает наилучшую тренировку FDP (глубоких сгибателей). Такой тип хвата наиболее эргономичный, нет эффекта накручивания пальцев на планку, нет мозолей.
- плавная и быстрая регулировка усилия, с помощью скользящей планки
- применение резины (а не пружин) позволяет накручивать ее в несколько оборотов, тем самым обеспечивая отсутствие ограничения на максимальную величину нагрузки
- регулировка величины хода, нет необходимости «укладывания».
- параллельность хода планок.
- деревянные планки обеспечивают наилучшее трение по сравнению с пластмассовыми, исключат запотевание ладоней, соскальзывание.
- световой датчик полного сжатия.
К тому же световой датчик позволяет замерять усилие эспандера с помощью обычных напольных весов
Цена «Терминатора Светофор» в Москве 1500 рублей. Цена «Терминатора Тяни-Толкай» (без светового датчика) 1300 рублей. Приобрести можно у меня, заказывайте вот на этой странице: www.fingerterminator.ru. К плюсам еще можно отнести возможность сделать тренажер самому, смотрите на этом же сайте в разделе "Сделай сам".

Гироскопы

Очень интересный принцип работы этих эспандеров. Жаль что эффективность их минимальна. Мало того, что надо приодолеть усилие, так это еще надо успеть сделать быстро. К сожалению мышцы от такого режима фигеют и просто не успевают напрячься. Только они хотят согнуть кисть, так надо уже разгибать.

Powerball
Изображение
Стоимость: 900- 2500 рублей. (Есть китайские версии по 200 рублей).
Усилие: саморегулировка. Очень прикольное устройство. В отличие от других эспандеров для занятий на этом нужно учиться. Даже если вы научились "запускать" шар, это совершенно не означает, что вы научились его крутить. Практически у любого мужчина хватит сил, что бы достичь скорости в 10 000 оборотов в минуту. Если не получается, значит просто вы не умеете быстро болтать ладонью, а не потому, что вы слабый. С увеличением оборотов, нагрузка увеличивается. Кто не умеет делать быстро-быстро, тот серьезной нагрузки не получит. Модели со светодиодами для тренировки лучше не брать. Там стоит маленькая динамомашина, которая вырабатывает для них ток, она заметно замедляет шар, т.е. не дает вам заниматься в полную силу. Эффективность данного девайса под сомнением, хотя мне показалось, что выносливость хвата несколько увеличилась. Только не забывайте, что для выносливости надо заниматься долго, т.е. крутить на максимальной скорости по несколько минут каждой рукой, по нескольку подходов. Шумит, нельзя использовать в офисе. Китайские аналоги шумят так, что заглушают телефон. Отнесем данную модель к тренажерам сомнительной эффективности

DynaFlex Arm Shaper (Dynaflex X-Grip Pro Hand Exerciser)
Изображение
Price: Существует модель пауэрбола с ручкой. Наверное для тех, кто не может удержать его в руках. Само по себе наличие такого девайся забавно, поэтому я не смог его обойти вниманием. Забавно.

ENERGYBALL
Изображение
Стоимость: 2100 рублей. Перед вами мертворожденный потомок Powerball. Крутил его в магазине, что бы им долго заниматься надо быть действительно crazy. Усилия больше дает на сгибатели кисти, а не на саму кисть.

Dynaflex Dynamax Core Trainer
Изображение
Вот еще одно творение гения технической мысли. Гироскоп с двумя ручками.
Конструкция презабавная и может стимулировать к занятиям. А как мы знаем, лучше иметь малоэффективный тренажер которым хочется заниматься, чем высокоэффективный, который в углу паутиной порос. Скорее предназначен для развития силы рук, нежели кистей. Если бы не цена в 310 долларов, я бы себе такой купил. Наверняка шумит, как все гироскопы, что исключает занятие в офисе. Не жадные охотники до гаджетов должны иметь, я считаю. Просто представляю, как на вечеринке подобная штука собирает вокруг себя лиц мужского пола и занимает минут на 30

Резиновые сжималки.

Резиновое кольцо.
Изображение
Один из самых доступных и популярных тренажеров. Основной плюсы: цена, миниатюрность. Гладкие, толстые, тонкие, с пупырышками. Все беда только в том, что дешевые китайские модели вытеснили тяжелые кольца. Найти что-то стоящее достаточно трудно. А необходимо иметь не одно кольцо, а несколько с шагом усилия килограмм 5, не больше. Допустим 60, 65, 70, 75. Это я для себя. На рынок же выбрасываются максимум кольца в 20-30 килограмм. Заниматься с таким кольцом – чистой воды профанация. Обычно все заканчивается покупкой одного, очень легкого кольца, который вы можете сжать 100 раз. Или, что реже, одного тяжелого, который вы не можете сжать ни разу. Ни то - ни другое не годится. Из недостатков могу отметить, что основное усилие приходится на средний и безымянный пальца. Указательный и мизинец халявят. Если много заниматься, то кольцо мягчает, в то время, как нужно совсем наоборот.

мягкие мячи
Изображение
150 рублей. Польза сомнительна.

IronMind EGG
Изображение
20$ Существуют яйца разной плотности. Польза сомнительна.

Жевачка для рук. Silly Putty
Изображение
Хороший подарок для детей за 700 рублей. Как не странно используется некоторыми скалолазами для разминания пальцев перед лазаньем. При длительном использовании впитывает пот и начинает попахивать.

Grasper
Изображение
Цена неизвестна, очередная забная хрень.

Эспандер кистевой ALEX 200TR
Изображение
Шарик подозрительный, неопробованный. 340 рублей

PowerWeb
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c3VkbPTxexU&feature=youtu.be[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=AaofhLvy1b4&feature=youtu.be[/youtube]
Хотел уже было написать о полной бесполезности данного приспособление, но черт меня дернул посмотреть ролик, как же тренироваться с такой сеткой. Посмотрите сами, по-моему забавно. Смотреть Видео1 можно начинать с 3.50 минуты, я чуть со смеха со стула не свалился. На видео2 инструкция, как сделать ПауэрВеб самому. Судя по тому, с каким усердием мужик тягает банковские резинки для денег, можно сделать вывод, что и орининальный ПауэрВеб такая же фигня. Но, конструция довольно оригинальная, что как бы радует.

Разгибатели

Зачем вообще надо тренировать разгибатели. Правильный ответ такой: В лечебных целях: артриты, синдром локтя теннисиста, Тендинит, бурсит, Синдром запястного канала и так далее (arthritis, or tendonitis such as tennis elbow, or repetitive motion injuries/ carpal tunnel syndrome). Чрезмерное развитие сгибателей может спровоцировать все эти заболевания. Если у вас ничего не болит, может игнорировать данные упражнения. Если же что заболело, сустав ли, сухожилия, покалывания, онемения в ладони, то надо сходить к врачу, а уже он пропишет вам упражнения с разгибателями. Самый простой тренажер– это упаковка банковских резинок за 30 рублей. Возьмите несколько и разжимайте на здоровье.

Резинки
Изображение
290 рублей за комплект из 5 резинок

GHS Handmaster Plus Hand Exerciser
Изображение
12$

Xtensor Hand Exerciser
Изображение

Extend Finger Exerciser Pack
Изображение
Price: .95

Сгибатели/разгибатели кисти

Данные эспандеры тренируют совершенно определенную группу мышц, которая довольно слабо задействована при лазаньи. Хотя скалолазные трассы становятся все разнообразней и интересней, что не исключает задействования имеенно этих мышц.

Boulinger
Изображение
3500 рублей. Достаточно комфортный приспособ для тренировки сгибателя кисти и только его. Надевая его на руку становишься похож на киборга. К сожалению, нагрузка очень детская. В топку.

Orbit Grip
Изображение
Цена 50 фунтов. Принцип действия понятен. Надеваешь гирьку на рукоятку и раскручиваешь – цель удержать все это в вертикальном положении. Нагрузка растет с увеличением скорости вращения. Конструкция интересная и должна быть запечатлена в анналах. Польза сомнительна.

Эспандер Mesuca JD6072 и Valeo Forearm Exerciser
Изображение
Два очень похожих друг на друга эспадера. Тренировка сгибателя кисти, нерегулируемые поэтому нас мало интересуют.

Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser
Изображение
Такая скручивалка. Регилируется . С появлением Бизона-1 утратила свою актуальность .
Цена .95 per Piece

Rotary Wrist Machine
Изображение
Машина, которая придумана медиками. Очень специфическая. Просто знайте, что есть такая, вряд ли кто снизойдет до коллекционирования.

Бизон 1
Изображение
Это действительно очень хороший тренажер, которому я готов попеть дифирамбы. Лучшего для развития силы сгибания/разгибания кисти сложно найти. Шаровая опора в технике известна давно, но так изящно применить ее для спортивных целей, это надо было догадаться. Хвала Николаю Сотскому. Мои любимые упражнения – это «велосипед» и «мешаем кашу» Недостаток один – это тонкие железные ручки, с кольцевыми насечками. Какого черта насечки кольцевые, а не продольные – я не пойму. В какой-то момент ладони запотевают, и все это хозяйство начинает проскальзывать в руках. К тому же я себе намял железяками костяшки ладоней до такой степени, что было больно прикасаться. Пришлось обмотать ручки поролоном, стало намного лучше. Были бы ручку чуть потолще и такие же шершавые как у Капитанов, было бы другое дело. Наверное, не я один начал высказывать такие претензии, потому что на рынке появились экземпляры с различными ручками. Вариант с плоскими дощечками я бы поостерегся брать, а вот с круглыми деревянными, наверное стоит. Цена 90$ В заключении хочу добавить, если вы занимаетесь теннисом, армрестлингом, хоккеем, ледолазаньем, забиванием гвоздей и прочей ерундой, где надо ворочить кистью– то этот тренажер для вас. Как говорится must have.

Бизон 2
Изображение
В раздел "сгибателей кисти" Бизон 2 попал скорее по ошибке, потому как он предназначен для укрепления силы пальцев. После того, как ошибка была обнаружена, я так и не смог перенести его в нужное место, отделив тем самым его от своего прародителя. Как я себе представляю, Бизон-2 появился так: была прекрасная идея использования шаровой узла трения; ,был Бизон-1, в котором эта идея удачно воплощена;
Бизон-1 не укрепляет силу пальцев и хвата, а не плохо бы, и с другой стороны надо расширять ассортимент продукции. Бах-тарарах, рождается Бизон 2 – гений инженерной мысли. Ребята, это абсолютная хня. Я купил эту туфту за 2700 рублей и с радостью отдам любому за 2000, извините, за дешевле просто жаба душит, пусть тогда валяется этот черный руль взирая на меня немым укором. Отзанимался неделю, получил мозоли в местах, совсем не характерных, разбил суставы и перешел обратно на свой терминатор. Заниматься совершенно неудобно, пальцы больно, особенно большой. Остальные четыре вообще сложно нагрузить. Затянуть туго не удалось, по причине того, что я выкрутил усилие на максимум, пришлось подкладывать в тормозной узел картон, но все равно, вышло как-то херовато. К тому же он повизгивает, что за Бизоном 1 совсем не наблюдалось.

Стационарные устройства:

И в заключении хочу написать, как закачивают пальцы скалолазы профессионалы.

Fingerboard (Скалолазная доска для висов)
Изображение
Специальная доска, которая вешается в проем двери. В нее дырочки разной глубины и толщины. На ней не только висят, но и подтягиваются. Раньше висели подолгу и подтягивались по многу. Сейчас тенденция другая, совсем не подтягиваться, но выбирать очень маленькие дырочки, на которых можно провисеть очень недолго, секунды 3, 4 или даже 2. Плюсы: очень эффективный. Минусы: комплексная загрузка не только кисти, но и локтевых, плечевых суставов, позвоночника. Требуется длительная разминка перед занятиями, велик риск получения травмы.

Итог.

Итак, мы подходим к концу и нам пора объявить победителей.
Какой то один эспандер выделить сложно. Разным спортсменам нужны разные мышцы. Как я предполагаю борцам, теннисистам, армреслингу нужны сильные сгибатели кисти. Скалолазам нужны сильные пальцы, сгибатели 1 и 2 фаланги, за которые отвечают сухожилия FDP. Штангистам, дзюдаистам нужны FDP и FDS. Кто-то ходит в спортивный зал 4 раза в неделю и ему не нужны никакие переносные миниатюрные тренажеры. Тем, кто посещает зал всего 1,2 раза в неделю, тем бы я настоятельно рекомендовал иметь что-то на своей основной работе, лежащее на рабочем столе, а так же рядом график занятий. Мышцы предплечий очень ленивые, и с ними можно (нужно) работать каждый день (за 20 минут до обеда). Но помните, какой бы эффективный эспандер не был, им все равно надо заниматься. Поэтому в конце концов выберите тот, который вам нравится и к которому у вас "руки чешутся".
Итак в номинации «лучший тренажер для развития сгибателей кисти» побеждает БИЗОН-1.
В номинации «Лучший тренажер для развития мышц сухожилий глубокого сгибателя FDP» побеждает Терминатор-Светофор.
А приз за лучший традиционный тренажер для развития FDP и FDS получает Ivanko Super Gripper.
Ну все, надеюсь вам было интересно и полезно, и я не сильно вас утомил. Оставляйте свои комментарии вот там. Также если вам интересен мой опыт занятий на Терминаторе, а так же чертежи и описание как его сделать самому, пишите мне.
До свиданья, изобретатель Терминаторов - Светополк. (smik собак post тчк ru)

(взято с http://svetopolk.livejournal.com/88565.html)




Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева

Гиперэкстензия тренажер своими руками из дерева