Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками
Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Сведение и последующее разведение ног при помощи тренажера

В настоящее время тренажерный зал  для женщин и молодых девушек, которые следят за своей фигурой и отражением в зеркале,  становится практически вторым домом. Многие сразу после работы бегут в зал, чтобы позаниматься и уже потом с чувством выполненного долга перед собой едут домой к своему любимому мужу и детишкам. Поэтому сегодня я решила посвятить свою статью обзору  тренажеров для женщин.

Так исторически сложилось, что в зал раньше ходили только здоровые дядьки, качки-бодибилдеры, а женщинам там считалось «не место». Но в современном мире все перевернулось с ног на голову, и процент женщин в тренажерном зале становится с каждым годом все больше и больше, а тренажеры для женщин теперь не стоят без дела, а активно используются прекрасным полом для улучшения пропорций тела и создания красивой спортивной фигуры.

Ну что ж давайте перейдем к рассмотрению основных женских тренажеров, которые больше и чаще всего используются в женском тренинге. Для удобства я разделю все тренажеры для женщин на несколько видов в зависимости от того, на какую зону они воздействуют: низ или верх тела.

Природа и генетика наградила нас, женщин, некоторыми особенностями в фигуре в отличие от мужчин. У многих женщин жироотложение происходит, как ни странно это звучит, по женскому типу, то есть в области бедер и ягодиц. Поэтому первой категорией женских тренажеров, которую мы будем рассматривать, это будут тренажеры на низ тела.

Тренажеры для нижней части тела

1. Блочная рама

В данном тренажере можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку ног и ягодиц:

— отведение ноги назад стоя – ягодицы, бицепс бедра (1);

— отведение ноги назад с упором на скамью (2)

— отведение ноги в сторону  – внешняя поверхность бедра, ягодицы (3)

— сгибание ноги, стоя на коленях  –  бицепс бедра (4)

— приведение ноги  – внутренняя поверхность бедра,ягодицы (4)

— приседания с нижнего блока  –  ягодицы (6)

— обратная тяга у нижнего блока   –  бицепс бедра (7)

Блочная рама2. Тренажер для сгибания ног лежа

— сгибание ног лежа  –  бицепс бедра (1)

— отведение ноги назад  – ягодицы, бицепс бедра (2)

— ягодичный мостик  – ягодицы (3)

3. Тренажер для сгибания ног сидя

— сгибание ног сидя  – квадрицепс

_061_14. Тренажер для отведения ноги назад

— отведение ноги назад — ягодицы, бицепс бедра

отведение ноги назад

5. Тренажер Смита

— приседания – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, внутренняя поверхность бедра (1)

— выпады назад/вперед – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (2)

— болгарские выпады – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (3)

болгарские выпады6. Тренажер для сведения/разведение ног

— сведение ног – внутренняя поверхность бедра (1)

— разведение ног – ягодицы, внешняя поверхность бедра (2)

сведение7. Тренажер платформа

На жиме платформы существуют множество вариантов постановки ног, от этого будет зависеть, какие мышцы подвергаются нагрузке. Ниже я приведу лишь несколько возможных вариантов жимов:

— жим ногами с узкой и высокой постановкой ног – ягодицы, бицепс бедра (1)

— жим ногами с широкой и средней постановкой ног – ягодицы, внутренняя часть бедра, бицепс бедра (2)

— жим ногами посередине платформы с узкой постановкой ног – квадрицепс (3)

— жим по одной ноге с разной постановкой ноги — ягодицы, бицепс бедра/квадрицепс (4)

жим8. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с круглой спиной  – ягодицы

гиперэкстензия с круглой спиной

Это были основные тренажеры для женщин, с помощью которых они могут бороться со своими проблемными зонами нижней части тела, а именно: ног и ягодиц. А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших тренажеров для женщин на верхнюю часть тела, так как руки, зона декольте и спина очень часто также бывает проблемной зоной многих женщин.

Тренажеры для верхней части тела

1. Гравитрон

— подтягивания – спина, руки, плечи (1)

— отжимания на брусьях – спина, руки, плечи (2)

гравитрон2. Тренажер Смита

— жим с груди/за голову; стоя/сидя/лежа; широким/узким хватом – грудь, плечи  (1)

— тяга к подбородку – плечи (2)

смит3. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с ровной спиной – спина, поясница

img_item_4724. Тяговый блок на тросе

В зависимости от ширины хвата работают разные группы и пучки мышц.

— вертикальная тяга к груди/за голову широким/узким/обратным хватом – спина, руки (1)

— горизонтальная тяга к поясу –  спина (2)

тяга5. Блочная рама

— разгибание рук на трицепс (1)

— сгибание рук на бицепс с разными рукоятями (2)

— тяга рукояти к поясу с верхнего блока  – спина (3)

тяга 26. Тренажер «бабочка» (трансформер)

Данный тренажер может менять направления своего движения и дает возможность работать над различными группами мышц.

— сведение рук – грудь (1)

— разведение рук  –  плечи (задние дельты) (2)

тренажер бабочка

Это были основные силовые тренажеры для женщин, которые помогают проработать мышцы спины, плеч и рук.  А теперь переходим к тренажерам для пресса.

Тренажеры для пресса

На самом деле лично я очень редко качаю мышцы пресса с помощью силовых тренажеров, и вот почему:

Мышцы пресса такие же мышцы нашего тела, как и мышцы ног, рук, ягодиц и спины. Они также как и остальные подвержены гипертрофии (росту). А кто из девушек хочет себе объемные косые мышцы пресса и широкую талию??? Думаю, ответ очевиден – НИКТО. Именно поэтому я советую с большой осторожностью использовать тренажеры для прокачки пресса, которые используются с дополнительным весом. Это такие тренажеры:

пресс

Но не все тренажеры опасны для женской талии. Есть и вполне безопасные и хорошие тренажеры для пресса, которые помогут вам сделать ваш животик плоским и красивым. Вот эти тренажеры я рекомендую использовать в своих тренировках и не бояться, что ваша талия станет шире.

пресс 2

Еще отдельное внимание хочу  уделить кардио тренажерам для женщин. Без кардио нагрузки может обойтись разве что женщина-эктоморф, всем остальным же кардио-сессии желательны, а некоторым даже обязательны. Чтобы жир уходил, нужны аэробные нагрузки, которые этому и способствуют. Если же просто заниматься в зале, выполняя качественно и на совесть все указания тренера, то мышцы у вас 100% придут в тонус, а возможно даже они станут больше, но без кардио они будут спрятаны под толстым (или не очень толстым) слоем жира! Из-за чего вы можете казаться еще больше, а весы показывать вес еще выше. Поэтому не обходим кардио тренажеры стороной, а выбираем самый любимый для себя и занимаемся с удовольствием, а главное с пользой.

1. Велотренажер 

2. Степпер 

3. Орбитрек (эллипс) 

Все вышеперечисленные тренажеры хорошо прорабатываю мышцы ног и ягодиц, так что если, выполняя кардио-сессию, вы хотите еще дополнительно заставить ваши мышц ног и ягодиц работать, то выбирайте данные тренажеры.

4. Беговая дорожка – является самым лучшим тренажером для ускорения вашего метаболизма и сжигания лишних калорий.

кардио

Конечно, это не все кардио тренажеры, которые существуют, но это основные и самые популярные, которые есть практически в каждом тренажерном зале. Выбрав себе тренажер по душе, вы сможете эффективно отработать на нем и получить свои бонусы в виде сожжённых калорий и прекрасного настроения. Поэтому с особой тщательностью подходите к выбору кардио тренажера, помните, что отчасти  он является причиной вашего хорошего самочувствия и настроения после тренировки.

Ну вот и все, что я хотела вам рассказать о тренажерах для женщин. Как вы видите, любой тренажер может стать таким же женским, как и мужским. Сейчас нет такого понятия, что женщинам в зале не место, а поэтому мужчинам приходится делить свою ранее сугубо мужскую территорию с нами, хрупкими и милыми созданиями, которые иногда могут дать фору любому здоровому качку=) Тренажеры для женщин – это не какой-то особый вид тренажеров, это обычные тренажеры, которые женщины и девушки на равных правах с мужским полом могут использовать для своих очень важных целей! Так что, милые девушки, не стесняйтесь, изучайте функции тренажеров, покупайте абонемент в зал и вперед за своей мечтой вооруженные полученными знаниями!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!



Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками

Тренажер для разгибания ног сидя своими руками